거북목증후군 들어보셨나요? 스마트폰과 인터넷 휴유증 해결하는 방법
요즘 컴퓨터를 많이 하다보니 목이 좀 아프고 자주 뻐근했습니다.
그런데......오늘 9시 뉴스를 보다보니 거북목휴유증이라고 뉴스에 나오더군요...
이게 뭔가 하고 자세히 듣다보니 바로 저에 대해 얘기하는 것이였습니다.
아.......내가 바로 거북목증후군이구나.........
▣ 거북목증후군(부정렬휴유증)이란?
요즘 들어, 이 거북목증후군이 주목을 받고있는데요. 이는 요즘 우리 사회의 선진화되는 과정에서 인터넷을 많이 사용하고 스마트폰이 많이 생기면서 발생하는 질환인 것 같습니다.
디지털과 인터넷 선진국으로서 모든 가구에는 컴퓨터가 보급되어 있고 첨단기술의 발달로 화상핸드폰, DMB, 게임기, 스마트폰의 보급으로 우리의 척추는 혹사당하다 못해 병들어가고 있는 것입니다.. 척추가 틀어져 통증이나 다른 관절의 문제를 유발하는 거북목증후군은 바르지 못한 자세와 습관에서 오는 것입니다.
뒷목이나 어깨 결림 등의 통증을 호소하는 분들이 의외로 많습니다. 이런 경우 “거북목 증후군”을 한번 의심해 보는 것도 만성 통증을 감소시키는데 좋을 듯 싶습니다. 피로가 누적되어 쉽게 회복되지 않는 것은 물론 어깨와 목, 심한 경우 만성 두통까지 불러올 수 있는 무서운 습관이 바로 “거북목 증후군”입니다.
어떤 증상이든 그 증상에 대한 가장 좋은 예방법은 직접적인 원인을 찾아 없애거나 줄이도록 노력하는 것입니다. 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 거북목 증후군의 예방법은 다음과 같습니다.
1. 보통 학생들의 경우, 책을 보거나 공부를 할 때에는 눈높이를 조절할 수 있는 독서대를 사용하거나 혹은 의자나
책상의 높이를 조절해서 무의식적으로 고개를 숙이는 습관과 빈도를 줄여보세요.
2. 컴퓨터 작업이 많은 사람들은 컴퓨터의 모니터를 눈높이까지 높이거나 혹은 의자를 낮추어서 등이 구부러지는
자세를 장시간 취하지 않도록 하고 반복적인 목 스트레칭 운동을 가볍게 실행해 보세요.
3. 신문을 볼 때에는 세로로 접어 고개가 숙여지지 않는 눈높이에 맞춰서 들고 보세요.
4. 머리를 감을 때는 일반적인 세면대를 이용하지 말고 샤워기를 사용하되 샤워기의 물이 떨어지는 반대 방향으로
돌아서서 고개를 뒤로 젖히고 감으세요.
5. 운전할 때에는 뒷머리에 목 받침대를 받치는 것이 안전 뿐만아니라 거북목 증후군을 예방하는데 좋습니다.
6. 지하철이나 버스 안에서 앉아 있을 경우, 상체는 세워서 등받이에 대고, 뒷머리는 창에 닿도록 꼿꼿이 세우세요.
7. 평상시 걸을 때 가슴을 들어서 활짝 펴고 얼굴은 정면을 보며 다니도록 노력하세요.
인터넷과 스마트폰등을 많이 사용하시는 분들은 한번쯤 의심해 보시고.....
거북목증후군의 현상이 없으시더라도 위의 사항들을 미리 주의 하셔서 예방하시면 좋을듯 싶습니다^^
※ 지난 건강/다이어트에 관한 글을 보시려면.....
▣ 복부비만 정복하는 방법 ☞ http://uk4064.tistory.com/1484
▣ 만성피로 해결 방법 ☞ http://uk4064.tistory.com/1477
▣ 거북목증후군이란? ☞ http://uk4064.tistory.com/1582
▣ 우리 아이 아토피 치료방법? ☞ http://uk4064.tistory.com/1547
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