단기간 다이어트 식단 빠른효과 운동 다이어트를 계획하거나 시도하고 계신분이 많으시죠^^ 오늘은 단기간 다어트 식단 및 단기간 다이어트 운동에 대해 살펴보도록 하겠습니다.초보자도 할 수 있고 모든 분들이 할 수 있는 식단과 운동을 위주로 소개해 드리겠습니다. 따라하시면 무족건 살빼는데 성공하실 수 있습니다^^;; 단기간 다이어트로 많이 알려진 것이... 2주간 단기간 다이어트인데요... 정말 가능할까요? 물론 가능합니다. 바로 저녁굶기다이어트가 그렇게 효과가 높다고 하는데요, 얼마나 효과가 있고 단기간 다이어트 식단에는 어떤 것이 있는지 지금 한번 알아보도록 하겠습니다.하지만... 무리한 다이어트는 부작용을 초래하고 몸을 다치게 할 수 있기 때문에 저는 먼저 단기간 다이어트 부작용을 먼저 얘기하고자 합니다..
뱃살빼기도 이젠 맞춤식!! 뱃살만 콕집어 빼는 뱃살 다이어트방법 올 여름 비키니를 위해 뱃살빼기에 도전하는 분이 많이 계신데요...이 뱃살빼기가 좀처럼 쉽지 않죠^^;; 다음 주 부터 여름 성수긴데 비키니를 위해 뱃살빼기 속성에 들어가신분들이 많죠. 뱃살빼기!! 이젠 맞춤식으로 뱃살만 꼭 집어서 뱃살빼기에 도전해 보세요~ ※ 복부비만 확실하게 잡아주는 방법 http://uk4064.tistory.com/1588 ※ 뱃살을 정복하는 방법은 살찌는 원인을 알면 된다. http://uk4064.tistory.com/1484 뱃살을 빼기 위해선 먼저 내 배를 알아야 한다? 허리 남 35.4인치, 여 31.5인치 이상이면 복부비만 유난히 눈에 거슬리는 것이 바로 뱃살이다 . 배꼽 2cm 아래쯤 허리둘레와 엉덩이 ..
요즘 다이어트하기 힘드시죠? 몸매를 예뻐지게 하는 목욕 다이어트 방법 http://uk4064.tistory.com/1657 다이어트의 절대적 야식증후군 극복하는 방법 http://uk4064.tistory.com/1490 다이어트 방법이 많은 것들이 있지만 아무리 시도해봐도 번번히 실패하는게.... 다이어트 방법에 문제가 있는 것도 같고...의지가 약한 것도 같고.... 요즘 원푸드 다이어트가 인기인데 칼로리가 적은 음식만 죽어라고 먹는다고 성공하지도 않고... 암튼 다이어트하시는 분들은 고민이 이만 저만이 아니실겁니다. 특히, 휴가철을 맞이해서 이쁜 수영복을 입어야 되는데...고민이 이만 저만이 아니죠! 든든하게 먹으면서 다이어트하는게 가능할까? 실제로, 다이어트 방법 중에서 체중이 줄어드는 속도를 ..
요며칠 강호동의 식스팩이 공개되어 화재가 되고 있습니다. 이 체구에 저런 복근이 나오는 군요...... 나름 열심히 운동하면서 다이어트로 몸관리를 했나봅니다. 그런데 강호동 다이어트 방법이 줄넘기라는 것 여러분 아세요? 줄넘기는 꾸준히 3개월만 해도 효과를 확실하게 보는 전신운동입니다. 지난번에 줄넘기 다이어트에 대해 소개해 드렸는데요.... ※ 지난 줄넘기 다이어트에 관한 글보러 가기 ☞ http://uk4064.tistory.com/1588 강호동도 효과를 봤으니 목표를 정하고...... 줄넘기 다이어트에 대해 좀더 자세히 알아보겠습니다~~^^;; 1.줄넘기의 기본자세 1) 줄넘기를 고를때 줄이 천으로 되있거나 무거운줄은 될수 있으면 피해야한다. 이유는 줄넘기를 돌리는 속도와 줄이 돌아가는 속도에 차..
만성피로..... 만성 피로에 대해 알아보다가 중요한 사실을 하나 알았습니다. 야식 증후군이라는 것인데요....... 요놈이 상당히 않좋은 놈이더라구요 그래서 요즘 건강에 관한 글을 쓰는김에... 요놈도 얼마나 나쁜지 여러분에게 알려 드립니다. ※ 지난 건강/다이어트에 관한 글을 보시려면..... ▣ 다이어트 기초 상식 ☞ http://uk4064.tistory.com/1245 ▣ 뱃살 빼는 다이어트 ☞ http://uk4064.tistory.com/1466 ▣ 만성피로 해결 방법 ☞ http://uk4064.tistory.com/1477 단순히 밤에 많이 먹는 생활 습관 정도로 치부했던 야식. 하지만 이런 야식도 습관이 되면 병이 되는데 그것이 바로 야식 증후군이다. 야식을 먹으면 살이 찌는 것은 물론..
몸매를 예뻐지게 하는 목욕 다이어트 방법 요즘 날씨가 더워지면서 샤워나 목욕을 자주하게 됩니다. 그런데 목욕하면서 몸매도 예뻐지고 다이어트 효과까지 있다면 정말 좋겠죠? 목욕하면서 군살을 뺄 수 있는 목욕 다이어트 방법....어떻게 하면 되는지..... 쉽게 따라할 수 있는 방법으로 알려드립니다. 목욕 후 즐기는 림프 마사지 · 간단 스트레칭 방법 림프 마사지 온몸이 따뜻해져 혈액순환이 좋아진 목욕 직후에 림프 마사지를 하면 효과적이다. 림프 마사지는 체내의 림프액 흐름에 맞춰 하는 마사지로 지방대사를 촉진하고 부기를 없애준다. 몸에 보디로션을 고루 발라 촉촉하게 만든 다음 부드럽게 마사지하는데 손에 너무 힘주지 말고 기분 좋게 느낄 정도가 적당하다. 1) 종아리 뒤에서 아킬레스건 방향으로 강약으로 힘을..
앉아서 일하는 시간이 많아지다보니..... 어느순간부터 복부비만이 눈에뛰게 늘었네요ㅠ.ㅠ 더운 계절이 시작되어 옷이 여름 옷으로 바뀌면서 나온배도 그대로 드러납니다.... 이넘을 잡기 위해 간단하면서도 쉬운 운동방법을 생각하다가 정말 쉬우면서도 확실하게 복부비만을 없애주는 방법을 알았습니다. 요즘 제 아들이 학교에서 줄넘기를 배워서 집에서 저랑 같이하자고 졸라댑니다. 줄넘기를 배워와서 집에서 하는걸 보고 귀여워서 같이하다보니 어......이거 운동되네.... 30분정도 투자해서 복부비만도 잡아주고 다이어트 효과도 있는 것입니다. olleh!! 그래서 알아보니 줄넘기 다이어트 하시는 분들이 아주 많더군요. 아무래도 시간 투자에 비해 효과가 커서 그런 것 같습니다. 예전에는 김용만(개그맨)씨가 전국민 줄넘기..
▣ 다이어트는 어떻게 시작하는 것이 좋을까? ( 다이어트 기초상식 ) 지구상에는 수 만가지 아니, 수 억 가지의 다이어트 방법이 있을 것입니다. 이렇게 다양한 방법으로 다이어트를 진행해 나아간다 하지만, 다이어트의 핵심은 결국, 먹는 량의 에너지 보다 더 많이 쓰거나 사용하는 에너지 량 보다 더 적게 먹는다는 것입니다. 방법은 다양하지만, 그 방법의 핵심은 바로 이 범주를 벗어 날 수 없습니다. 우리는 이러한 다이어트를 어떻게 시작하는 것이 좋을까요? 우선 현재 나의 비만도를 알아보는 것에서 시작을 해야 합니다. 비만도를 알아보는 방식은 다양하게 있으나 현재 가장많이 사용하는 것은 BMI( Body Mass Index-체질량)와 바이오 임페던스를 사용한 체지방의 량을 측정하는 체성분 검사입니다. # 무료..
섹시한 배를 만드는 6가지 동작 ( 다이어트 방법 ) 몇 끼 굶으면 좀 들어가는 듯했다가 밥만 먹으면 다시 볼록 얼굴을 내밀고, 앉았다가 일어나노라면 접혔던 살 위로 붉은 선을 만들어 놓는, 캐릭터도 다양하신 우리의 뱃살님! 어떻게 받들어 모셔야 이제 그만 떠나주시려는지. 하지만 단념하기엔 아직 이르다. 이제부터 코스모가 알려주는 6가지 동작은 단순히 뱃살을 빼는 것에 그치지 않고 우리가 꿈에서만 그려보던 섹시 복근을 만들어주는 운동이니까. 게다가 윗몸 일으키기 한 번 하지 않고 매끈하고 탄력 있는 배를 만들 수 있는 쉽고 재미있는 방법이니 코스모를 모르는 다른 이들이 낑낑대며 실컷 복근 운동하는 동안 룰루랄라 인생을 즐겨주시길! 코스모가 초빙한 엑스퍼트는 셀레브리티 트레이너이자 의 저자이기도 한 수 플..
미용상의 이유, 건강 상의 이유로 뱃살을 빼려는 사람들이 늘고 있어 이른 새벽에서 밤 늦게 까지 헬스크럽, 공원등지에서 열심히 운동을 하는 모습을 어렵지 않게 볼 수 있습니다. ※ 지난 다이어트에 관한 글을 보시려면..... ▣ 다이어트 기초 상식 ☞ http://uk4064.tistory.com/1245 ▣ 뱃살 빼는 다이어트 ☞ http://uk4064.tistory.com/1466 ▣ 만성피로 해결 방법 ☞ http://uk4064.tistory.com/1477 하지만 뱃살, 복부비만의 정복은 생각보다 쉽지 않아 , 많은 사람들을 실망하고 우울하게 만드는 원인이 되는 것이 바로 이 '뱃살' 입니다. # 무료로 체지방 검사해주는 사이트 ☞ 바로가기 뱃살을 빼려는 결심을 굳혔다면 우선 뱃살이 찌게 된 ..
혈액형 별로 다이어트하는 방법 ◇ A형 - 육류피하고 야채위주 식단, 걷기·요가 등 유산소 운동 A형은 육류를 피하고 곡물과 채소로 이뤄진 탄수화물 중심의 식단을 짜는 것이 좋다. 곡물위주로 섭취하되 각종 미네랄과 섬유질이 풍부한 야채를 많이 섭취해한다. 육류를 피함으로 인해 자칫 결핍될 수 있는 단백질은 두유, 콩, 두부 등 식물성 단백질로 보충하도록 한다. 불포화지방산이 풍부한 고등어 등 생선류도 도움이 된다. A형은 소화기관이 민감하기 때문에 고기를 먹어야 하는 경우에도 닭고기를 선택하는 것이 바람직하다. 아울러 A형은 인내심이 강하고 내성적인 경향이 강하기 때문에 걷기나 줄넘기와 같은 유산소 운동에 강하다. 유산소 운동은 단기간에 효과가 나타나지 않고 꾸준히 해야 하는 특성상 A형의 성격과 잘 맞..
작년부터인가 갑자기 배가 나오기 시작하더니.... 요즘은 배가 심심챦게(?) 나온다 그래서 요즘은 관심을 가지고 나온배를 다시 집어넣기 위해.... 뱃살 빼는 방법과 다이어트에 관심을 가지고 포스트를 써보려 한다. 이번이 다이어트에 관한 두번째 포스트인데... 다이어트 기초상식에 관한 글을 보시려면 ☞ http://uk4064.tistory.com/1245 무료로 체지방 검사하러 가기 ☞ 바로가기 운동을 가르치는 사람들이 ‘우선은 잘 먹으면서 근육을 늘리고 나중에 지방을 빼라’는 말을 들으면 ‘운동을 전문적으로 하는 사람들은 무조건 근육을 키우것 만 좋아하는 것 같아. 난 원하는 몸이 다르니 다른 방식을 찾아야해. 뱃살은 빼야하니까 우선 적게 먹고 뛰어서 뱃살을 줄이고 근육은 단백질로 만들어진다고 했으니..
월드컵 응원도 하고 몸매도 가꾸는 다이어트 방법 요즘 월드컵이 한창이죠. 아르헨티나 전에서 우리 대표팀이 져서 좀 꿀꿀하지만..... 16강 진출을 확신하며 포기하지 않고 끝까지 열심히 응원해봅니다. 그런데.....열심히 응원도 하고 다이어트하는 방법은 없을까요? 오늘 여러분에게 응원도 하고 누구나 도전할 수 있는 물 다이어트 방법을 소개해드립니다. 물 다이어트 방법은 너무 많이 알려져 있기때문에 그냥 지나쳐가는 분들이 많은 것 같습니다. 물 다이어트는 쉽게 도전할 수 있고 비용도 안들고 언제든지 꾸준히 할 수 있는 매력적인 다이어트 방법이죠. ※. 기본적인 물 다이어트 방법 - 식사 30분 전에 2컵의 물을 마신다. - 식사시간에는 물을 마시지 않는다. - 식사 후 1시간에 지나면 마음껏 물을 마신다...