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직장인 만성피로증후군 자면서 털어버리자

by 진이늘이 smjin2 2010. 8. 1.



요즘 직장생활 하면서 늘 지쳐있고 피곤하시죠?
몸이 열두 개라도 모자랄 만큼 할 일이 넘쳐나는 요즘 직장인은.....
과도한 스트레스에 과로와 수면 부족, 운동 부족이 더해지면 피로와 무기력이 일상이 되기 쉽습니다.
      

              * 만성피로증후군 진단과 자가 치료법  ☞   http://uk4064.tistory.com/1477
              * 스마트폰과 인터넷 휴유증 해결 방법   ☞   http://uk4064.tistory.com/1582


오랜 시간 잠을 잤어도 아침에 상쾌한 기분이 들지 않고 머리가 무겁고 기력이 없다면 만성피로일 가능성이 크죠.
숙면을 취함으로 만성피로를 떨쳐버리는 방법을 알아 보겠습니다.






1) 좋은 수면 상태란?!

잠을 잘 자는 것은 보약을 먹는 것보다 낫다고 한다. 몇시간을 자느냐보다는 수면의 질이 중요하다. 좋은 수면은 아침에 눈을 떠서 5분쯤 후 상쾌한 기분이 드는 것이다.

하루에 평균 7 ~ 8 시간을 자는 것이 가장 좋다. 또 아무리 바빠도 최소 6시간 이상은 수면을 취해야 건강에 해를 끼치지 않는다.

+ Plus 자는 시간도 중요하지만 잠을 잘때 얼만큼 깊이 자느냐 또한 중요하다. 보통 고양이 잠 & 새우잠 이라 불릴 정도로 살짝 잠드는 건 좋지 않은 습관이다. 다시 말해 깊이 수면 또한 중요하다는 것이다.




2) 좋은 숙면을 위한 생활습관?!


1. 규칙적인 생활을 유지한다
   
매일 밤 양질의 수면을 위한 가장 좋은 방법은 일정한 스케줄을 지키는 것이다. 매일 아침 일정 시간에 기상하고
    주말, 휴일에도 일정한 수면 스케줄을 지키는 것이 좋다.


2. 잠자기 전 운동은 금물, 가벼운 목욕은 수면에 좋다 
    잠자리에 들기 전 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭은 숙면에 도움이 된다.
    그러나 잠들기 전의 심한 운동은 오히려 교감신경의 활동이 활발해져 잠을 방해한다. 
    목욕도 미지근한 물(37~38도)에 20 ~ 30분 정도 담그는 정도가  좋다.

3. 배가 고파 잠이 안 온다고 양껏 먹는 것은 금물 
    잠들기 바로 전에 음식을 먹는 것은 잠을 방해하고 위장이 쉬어야 할 시간에 다시 활동하게 되므로 건강에도 좋지
    않다. 도저히 배가 고파 잘 수 없을 때에는 탄수화물과 단것을 아주 조금만 섭취하는 것이 좋다.



4. 꾸준하게 운동을 한다 
    적어도 1주일에 3일정도 20 ~ 30분씩 걷기, 조깅, 수영 또는 사이클 등 가볍게 운동을 해 주면 신체가 이완되도록
    도와 깊은 잠을 잘 수 있다.



5. 면 소재 잠옷을 입는다 
    잠자는 동안에는 가벼운 옷이 좋다. 땀이나 분비물 등을 잘 흡수하는 부드러운 면 소재를 선택하고, 되도록 꽉끼
    는 브래지어 등을 착용하지 않아야 혈액순환이 원활하게 이루어진다.

 

6. 내게 맞는 베개를 선택한다 
    베개를 베지 않으면 머리가 낮아 피가 머리로 몰리게 돼 숙면을 방해하고,또 베개가 높으면 어째, 목 근육에 무리
    가 가서 불편하다. 가장 적절한 높이의 베개는 베고 누웠을때 자신의 주먹정도 높이로, 베개를 누른 상태에서 6 ~
    7cm가 적당하다.

 

7. 수면을 방해하는 식품은 피한다 
    커피, 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 등 카페인이 많은 음식과 음료를 잠자리에 들기전에 먹으면 카페인이 중추신경을
    흥분시키기 때문에 잠이 쉽게 들지 못한다. 식전 간단한 술이나 식사 중 소량의 와인은 수면에 큰 영향을 미치지
    않지만 푹 자고 싶다면 취침 3시간 전에는 술을 마시지 않는 것이 좋다 소화 불량이나 장내 가스의 원인이 되기 쉬
    운 피클과 마늘, 향신료를 뿌린 음식도 밤에는 피하는 것이 좋다.


 

※ 잠이 잘 오게 하는 간단 마사지

가끔 오시는 불면증 환자분들에게 권하는 간단 마사지를 소개합니다. 불면으로 고생하시는 분들에게는 매우 효과적인 경혈 자극법이라고 할수 있지요.

 


단전마사지

 - 배꼽에서 3~5 센티미터 아래쪽에 있는 경혈.





불면증에 효과가 있는 것이 '단전 호흡법'. 책상다리를 하고 앉아 양손은 겹쳐(여성은 오른손이 아래, 남성은 왼손이 아래) '단전'에 대고 몸을 편안하게 한다. 눈을 감고 '단전'을 의식하면서 정신을 집중시킨다. 호흡은 자연스럽게. 이렇게 해서 흥분된 에너지를 '단전'으로 끌어내려 몸과 마음을 편안하게 안정시킨 다음 잠자리에 들면 저절로 잠이 올 것이다.

 


실면혈 마사지

발바닥 뒤꿈치 한가운데 있는 경혈. 흥분되어 있는 신경을 안정시켜 잠이 잘오게 하는 효과가 있다. 한 손으로 발목을 잡고, 다른 한손으로 가볍게 주먹을 쥐어 '실면혈'을 천천히 20번 정도 두드린다.

 


잠자리에서 권할 만한 자극법

이불 뒤에 똑바로 누워 양손은 옆구리 쪽에 둔다. 양쪽 무릎을 세우고 발꿈치로 이불을 문지른다. 편안하게 천천히 실행한다. 그대로 잠이 들 수 있도록 잠옷 차림으로 실행한다.

 


날씨가 더우니 찬물로 샤워를 하고 이러한 경혈 자극법을 하면 많은 도움이 될것 같습니다.




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