임신초기 허리통증 줄이는 예방 운동 스트레칭
임신 초기 허리통증 줄이는 예방 운동과 스트레칭 임신 중에는 종종 요통이 생기기도 합니다. 요통을 예방할 수 있는 올바른 자세와 적절한 운동과 통증을 경감시킬 수 있는 방법에 대해 알아봅니다. 올바른 자세. 아기가 자람에 따라 무게 중심이 앞쪽으로 이동하게 됩니다. 이를 보상하기 위해 허리를 자주 뒤로 젖히게 되는데 이러한 자세는 허리아래의 근육을 조이게 만들고 요통을 유발합니다. 엉덩이를 아래로 밀어넣고 어깨를 아래로 내림과 동시에 뒤로 보내도록 노력합니다. 그리고 똑바로 선 자세가 올바른 자세입니다.안거나 설 때 주의합니다. 앉을 때는 발을 살짝 올리고 앉습니다. 등을 잘 받쳐줄 수 있는 의자를 선택하거나 허리 아래에 작은 베개를 두어 허리를 지지하도록 합니다. 자주 자세를 바꾸고 오랜 시간 서 있는..